(1) Membuang lemak paha
Baring di atas bola, badan tegakkan ke hadapan lalu angkat satu kaki di atas bola.
(2) Membuang lemak di perut
Tolak badan ke hadapan, angkat dada, luruskan kaki dan angkat tangan ke paras telinga.
(3) Menguatkan otot di kaki
Baring di lantai, letakkan bola di celah kaki dan angkat manakala tangan lurus di sisi.
(4) Mengempiskan perut
Letakkan bola di atas lantai. Letakkan kaki di atas bola, letakkan tangan di kepala dan angkat kepala dan bahu ke paras dada.
(5) Mengatasi masalah sakit belakang
Masih dalam kedudukan sama, kaki luruskan dan letakkan di atas bola. Tangan letak di sisi dan angkat dada dan badan lurus.
(6) Menguatkan otot paha, kaki, pinggang dan sisi badan
Ulangi langkah sama tetapi kali ini angkat sebelah kaki dan bengkokkan. Tangan kanan angkat buat bentuk L manakala tangan kiri masih memegang bola.
0 ulasan:
Catat Ulasan